最近寝れてない方へ睡眠を良く取る方法

思いつき

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こんばんは!カズです。

今回は睡眠の効率のいい取り方などを僕なりに解説してみました!

 

参考程度にどうぞ。

 

最近寝れてない方へ睡眠を良く取る方法

睡眠はとれていますか?

僕は最近は取れていますよ。

 

それには理由が、自分で決めた時間には必ず寝ると

心に決めているからなんですね。

 

どんなにゲームで遊んでいても読書に夢中でも必ず僕は寝ます

寝る時間は深夜12時です。

 

そして次の日の仕事に目がスッキリと覚めます。

睡眠をとれていない方は多分寝る時間を何時にするか?の設定。

 

を決めていない。

そうだと思いますね。

僕は一応統合失調症という精神病なので睡眠薬を飲んで寝ます。

睡眠薬は自分流では寝る三時間前くらいがちょうどいいのです。

 

夜九時に睡眠薬を飲むと夜12時には眠くなります。

なので睡眠薬を飲むという手もあちますね。

 

寝ようと思っても寝れない方は睡眠薬がいいですね。

薬局の薬剤師さんに聞けば出してもらえると思いますよ!

 

これから仕事が忙しくなるので睡眠薬は飲むし、寝る時間を決めておく

この二つが大事ですね。

 

必ず寝なきゃと思うとなかなか寝れないので体に負荷をかける。

という作戦もあります。

 

体を疲れさせておくと自然と眠くなりますよね。

僕は多分体を動かす仕事なので仕事の疲れもあって寝れているのかもしれません。

 

いつ寝たらいいか、効率よく時間を使おう

毎日夜の12時に寝るのは仕事日だけにしておきたいですよね。

なので僕は睡眠は8時間くらいは次の日が休みの時は睡眠を取ります。

 

病院の睡眠薬は良く効くんですよ。

なのでつい寝すぎるときも良くありますが。

 

なので8時間寝ればいい時は例えば夜中に起きておきたい時は深夜3時くらいまで起きてて

そこから8時間後の朝11時に起きればいい訳ですね。

 

そうすると寝れたことは間違いないのでオッケイだと思いますよ!

ですがせっかくの休みが昼起きだともったいなく僕は感じてしまいますが。

 

休みの日は朝8時には起きます。僕はね。

 

2日くらい同じ時間に寝て寝るクセをつける

試しにもしそれでも寝れないよ!睡眠薬は飲みたくない!

という方は2日くらい同じ時間に寝て、寝るクセつけたらをつけたらいいと思います。

 

もし2日じゃダメなら3日、4日くらいは同じ時間に寝てください。

こうすることで寝るクセがつくし、僕が思う快眠ができると思います。

 

遅く寝てもいいんです。早く寝てもね。

とにかく寝る時間を決めておくこと!

 

これは大事ですよー!

休みの日は自由に寝ても慣れてきたらいいかもしれませんね!

 

その辺は調整してくださいね!

 

あなたが落ち着いて寝れてスッキリ起きれることを願います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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