スモールステップ法

精神面

Pocket

スポンサーリンク
スポンサーリンク

おはようございます!カズです。

今日は自分なりのスモールステップを考えてみました。

 

スモールステップとは大きな目標に向かって小さな目標から

クリアしていく。

 

と言った感じの言葉です。

 

この言葉をつかって統合失調症である僕の回復への目標を

立てようと思います。

 

僕が上げた大きな目標(毎日きそく正しい生活を送る。)

 

それをスモールステップ法に分けていきます。

そこで必ず達成できるようなほんの小さな目標にすることが約束事です。

 

きそく正しい生活を送るには?

スモールステップ

1、就寝時間と起床時間を決める。

2、朝起きれない時は家族の人に起こしてもらう。

3、最低でも週に1回くらいはサボってもあとの6回は達成させること。

 

以上が僕が上げたスモールステップです。

これを実行すれば規則正しい生活が送れるのかな。

 

今のところは休みの日以外は達成できているかなあとは思います。

仕事が休日の日以外は達成できてます。

 

気になるのは就寝時間が決まってないからちょっと不安ですね。

そこらへんが大事。

 

ではその目標をはばむ壁とは何か考えてみたいと思います。

 

はばむ壁

1、就寝時間、起床時間を決めずにサボること。

2、大好きなコーヒーでも夜遅くには飲まない。

 

この2つが僕の上げたはばむ壁です。

最近は仕事の日はコーヒー飲むのを控えてはいますが

 

絶対飲んでいないとは言いきれません。

だんだん仕事が慣れてくると飲む機会が増えてきている気が最近します。

 

乗り越えるには

 

1、目覚まし時計やアラームで起きる!

2、家族の人起こしてもらう

3、目覚まし時計を2個くらいは準備しておく!

 

これが僕が決めた乗り越える目標です。

うん。ちゃんといまのところは大丈夫そうです。

 

これを2~3か月続ければもう体が覚えてくれますね。

 

早起きは苦手ですが早寝は好きなので起きる事だけに集中したいと思います。

 

このスモールステップ法はどんな大きな目標にも当てはまる

方法だと思っています。

 

まずは大きな目標に向かって今自分のできることから少しづつ

達成していく事が大事かと思うのです。

 

これは病院の先生に教えてもらいました。

 

これからもいきずまったら小さな目標を立ててクリアしていきたいですね。

僕と同じ精神病の方でもこの方法は使えるのでちょっと時間がある時に

 

考えてみてはどうでしょうか?

いついつまでに達成したい!

 

という期限をもうけると達成しやすいかもしれませんね。

 

たまには僕のやってる精神の克服方法みたいなの紹介したいですね。

 

最後まで読んでくれてありがとうございます!

 

 

 

 

スポンサーリンク
スポンサーリンク